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宝宝,你到底需不需要“补钙”?

恼人的钙,烦人的钙,宝宝“缺钙”始终成为困扰妈妈…

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恼人的钙,烦人的钙,宝宝“缺钙”始终成为困扰妈妈的一大心病。无论是儿保医生还是亲朋好友甚至邻居路人,都可能只看了一眼你的宝宝后便铁口直断:“你家孩子这是缺钙啊!”

怎么就缺钙了呢?你看,头发黄是缺钙,夜里睡不好是缺钙,脑门一圈没头发是缺钙,出牙晚是缺钙,长得矮更不用说了肯定缺钙啊!

于是妈妈们提着一盒盒钙片和口服液,开始踏上补钙的漫漫长路。可你有没有想过,自己的宝宝真的缺钙吗?

宝宝需要多少钙才够用?

要弄清楚宝宝是否“缺”钙,我们首先要知道另一个关键性的问题:宝宝“需要”多少钙呢?

(1)0~6个月的宝宝每天需要摄入钙300毫克:

对于吃奶粉的宝宝来说,每天喝600毫升以上冲调好的奶粉,就可以达到这个数量。以某热销品牌奶粉为例,每100g干粉中含钙385毫克。一勺奶粉为4.3克,建议1个月的宝宝每次吃3勺,一天共6次,总共调成600毫升奶。那么全天摄入的钙就是4.3*3*6/100*385=297.99毫克,刚好符合这个要求。其他奶粉品牌虽然钙含量和冲调比例有所不同,但也都能达到这个量。2)吃母乳的宝宝又如何呢?母乳中含钙量不如奶粉,每100毫升母乳含钙约30毫克,全天600毫升的母乳也就是180毫克钙。看起来好像不够呀?但母乳中的钙非常容易吸收,吸收率可以达到奶粉的2倍,所以宝宝摄入的钙也是充足的。况且当随着宝宝逐渐长大,一日饮奶量远超600毫升的宝宝占绝大多数,有的宝宝甚至可以喝到1000毫升。所以0-6个月宝宝只要每天摄入了600毫升以上的奶制品,就不会缺钙。

(2)6~12个月的宝宝每天需要摄入钙400毫克:

对于这个阶段的宝宝来说,奶类仍然是主食,每天仍要保持前面所提到的600毫升奶制品的摄入,同时随着辅食食材的逐步添加,豆制品、绿叶菜等食材中也含有比较丰富的钙质,都可以作为钙源的其他补充。需要注意的是,这个阶段的宝宝有些因为妈妈上班等原因隔断了母乳,就完全靠辅食来填饱肚子,这种做法是非常错误的。

(3)1~4岁的宝宝每天需要摄入钙600毫克:

对着这个阶段的宝宝来说,奶制品的选择面已经非常广了。除了继续母乳喂养外,也可以选择三段奶粉、鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品共同补钙。每天保持400毫升的奶制品摄入就能带来400毫克左右的钙,外加充分的绿叶菜和适量豆制品的摄入,宝宝也不会缺钙。

所以根据上面的分析我们可以看到,宝宝并不如妈妈们想象的那么“容易缺钙”。只要每天能摄入充足的奶制品,以及绿叶菜和豆制品的补充,钙也不是随随便便就会缺的。

补钙,真的只需要补“钙”吗?

这个标题读起来有点诡异,补钙难道还需要补其他的东西?没错,确实如此。

宝宝的身体是一个动态的营养素代谢库,所有的营养素并不是吃进嘴、咽下肚就能完全为身体所利用了。现在所发现的40多种营养素,大都存在相互协作、共同效力的友谊关系。下面我们就来说说,补钙同时还需要补充什么呢?

(1)钙的死党,叫做维生素D。

相信许多妈妈都听过缺钙会得佝偻病,但其实佝偻病的全称是“维生素D缺乏性佝偻病”。也就是说佝偻病的发生原因并非缺钙而是缺维生素D。

为什么会出现这种现象呢?因为维生素D对于钙在体内的代谢有着至关重要的作用。它不仅能提高肠道对于钙的吸收率,还能促进宝宝骨骼中“新钙”和“旧钙”的更替;当钙准备跟随尿液偷偷溜走的时候,它还能促进肾脏对钙的重吸收,再为宝宝挽留回来一部分。你看,称维生素D是钙的“死党”,一点也不为过吧?

那么,如此狂拽酷炫屌炸天的维生素D从哪里可以吃到呢?很可惜的是,维生素D在自然界中存在得非常少,仅存在于鸡蛋、海鱼等少量的食物里。仅靠食物是没法满足宝宝身体需要的。可有意思的是,通过太阳光照射皮肤,宝宝的身体可以自己合成维生素D。在天气晴好的日子里,每天给宝宝在户外接受阳光沐浴1小时左右,就可以基本满足对于维生素D的需要。但在冬季、雨季、雾霾等太阳光线不足的情况下,就需要给宝宝每天口服400国际单位的维生素D制剂来补充了。由于从食物和从自然光照中获得的维生素D极少出现超量而损伤身体的情况,所以防患于未然,宝宝从出生后就可以每天补充400国际单位的维生素D了,至少持续到3岁。

(2)钙的基友,还包括磷、镁、钾等矿物质。

这些矿物质可以帮助维持宝宝身体中的钙浓度,还可以让钙更好地沉积于骨骼上,帮助宝宝生长。日常获得这些矿物质的途径非常多,比如镁在绿叶菜、粗粮、坚果中含量很高;钾主要存在于蔬菜和水果中;磷则是广泛分布于各种食物尤其富含蛋白质的食物中,比如瘦肉、蛋、牛奶、肝脏等。只要注意给宝宝均衡饮食,这些矿物质很少缺乏。

结语:

看了以上分析,就不难理解有些妈妈拼命给宝宝服用钙片钙水,为何补钙效果也不尽如人意呢?因为宝宝身体对于某种营养素的吸收,远不是单补这一种东西就够了,还需要许多其他东西的共同参与。人体的奥妙与复杂,就在于对于各种营养素的动态平衡。

当然对于奶制品摄入严重不足的宝宝,通过补充钙剂也不失为一种方法,但为了宝宝更为健康均衡的营养摄入,妈妈们还是尽量做到让宝宝吃奶制品,并养成终生饮奶的好习惯,这将推迟宝宝成年后骨质疏松的发生时间,以及降低老年时骨折的几率,会使他受益一辈子。

有多少爱,可以重来?有多少爱,值得等待?有些母爱,其实不需要“补钙”!

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作者: Newma

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