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国外育儿专家:21招帮助宝宝一夜好睡眠

你不能强迫宝宝睡觉,最好的方法是创建一个安全舒…

你不能强迫宝宝睡觉,最好的方法是创建一个安全舒适的环境,帮助宝宝拥有一个良好的睡眠。同时你应该设定长期的目标,以培养宝宝的睡眠习惯。许多睡眠问题从出生时就开始形成,如果害怕去睡觉,或睡的不愉快,就很难入睡。所以从孩子出生那时起就应该帮助他学习睡眠,养成良好的睡眠习惯,这样宝宝就会睡的更好,即使以后长大了。

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最开始让宝宝学习睡眠,主要有父母帮助和宝宝自主两种方式。

1、父母帮助:由父母协助宝宝入睡,通过摇摆、唱歌或者其他安抚方式。

【优点】宝宝学习到了一个健康的睡眠模式;拥有父母在的美好睡眠回忆;建立了宝宝与父母之间的信任和亲密。

【缺点】宝宝睡眠必须有之前关联的东西,比如之前的摇摆或者唱歌方式,所以每次睡眠都需要父母这样去做,甚至是当他醒来以后再次入睡的情况。这样父母会很幸苦。

2、宝宝自主:完全由宝宝自行学习睡眠,没有父母的帮助,睡眠时也不必有父母的安抚。

【优点】父母没有那么幸苦。

【缺点】宝宝会哭上几个让你崩溃的夜晚;宝宝有可能对你失去信任;失去了与宝宝的亲密;对宝宝的要求很高;唤醒睡眠中的宝宝可能不起作用。

所以我们应该通过反复试验,找到适合宝宝学习睡眠的方式,帮助宝宝养成健康的睡眠习惯。下面介绍21种方法,让宝宝拥有一夜好睡眠。

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1、控制灯光

白天保持光亮度,即使在屋内也一样,夜晚调暗。白天跟宝宝愉快的玩,但晚上就要安静些了,睡觉前一小时,喂养以清淡为主,也可以给宝宝洗澡。通过这些,宝宝就可以设置他的身体时钟,学习到白天和夜晚之间的差异,知道什么时候该睡觉了。

2、记住宝宝睡觉暗示

作为成年人,当我们知道困了,就会打哈欠,意识到累了,该前往床上睡觉。宝宝显示出想睡觉的情况是一样的,比如打哈欠、揪耳朵、揉眼睛、皱眉、握紧拳头、突然对玩具或身边的人失去兴趣等等迹象。这时应该把宝宝马上放在床上,

让他入睡。当然每个宝宝所反映出的迹象是不同的,你需要记住自己宝宝的睡眠暗示。

3、设定睡眠程序

从宝宝刚出生你应该计划一套睡眠程序,比如在睡前给他一个温暖放松的沐浴,用婴儿爽身粉使宝宝感到新鲜,穿上他们的睡衣,最后给他们讲一个故事或播放轻柔的音乐。相信我,这真的很有用,他们马上就会睡觉,因为他们知道这是时候了。

4、按摩

迈阿密大学进行的研究表明,在沐浴和睡觉前,用上婴儿油,给宝宝来一个按摩,这样宝宝感觉会更轻松更容易入睡。

5、睡前故事

读一些睡前故事是非常好的方法,不仅可以让宝宝平静下来也会让其在很多地方如语言技能等方面受益。

6、唱歌或播放音乐

宝宝喜欢听到你的声音,唱摇篮曲或哼上他喜欢的曲调。听到你的柔软舒缓的声音会平静你的宝宝,并帮助他们睡得更好。也可以播放传统的摇篮曲、舒缓的音乐,甚至是胎教音乐,把音量调低,直到宝宝睡着。

7、摇摆

摇椅、有摇摆功能的婴儿床、婴儿秋千等轻轻的摆动可以帮助他们更好的入睡。

8、柔毯包裹

出生前,婴儿是在温暖和舒适的子宫,一旦离开了它,会很不习惯,扰乱睡眠。可以通过使用柔软的毯子或者棉布,把宝宝包裹起来,给予他们安全感。

9、避免喝咖啡

如果你是母乳喂养宝宝,那么你应该注意每天摄入的咖啡因,你可能会喝咖啡(茶或可乐),但宝宝通过母乳,会使他们感到兴奋,从而焦躁不安。

10、让宝宝吮吸入睡

睡前吸吮乳房是让宝宝入睡的最佳途径之一。你可以躺下来,让他吮吸乳房,帮助宝宝放松,获得良好的睡眠。这也意味着你将拥有一个不受打断的睡眠。

11、白天喂足,夜晚不打断

你要学会教宝宝,一天里白天是吃饭,晚上的时间主要是用来睡觉。有些孩子玩了一整天,在这个过程中忘了吃他们的食物或白天吃的少,所以产生了经常在夜间进食的习惯。尽量不要在夜里喂奶,白天最好每隔两小时喂一次。如果宝宝在半夜醒来,那就喂饱他们,不要让宝宝蚕食一夜。夜晚也要避免试图换尿布,或其他唤醒宝宝的行为。

12、共床睡

和宝宝睡在一起或相邻的范围,共享相同的睡眠周期,这样就会形成一个特殊的纽带,父母和宝宝都会睡的更好。

13、安静的卧室

有些响亮的声音会刺激宝宝,让宝宝受到惊吓醒来。如卧室门或卫生间的门吱吱作响,狗吠声,手机铃声等等,这些都应该避免。

14、避光

使用遮光罩、窗帘、百叶窗等来隔绝外界光源,特别是清晨的第一缕阳光。

15、洁净空气

在宝宝出生的头几个月,需要用鼻腔呼吸,粉尘灰尘等会引起鼻塞和随之而来的夜醒。因此,任何刺激或可能引起过敏的,如香烟烟雾,婴儿粉,油漆,发胶,香水,毛绒玩具,尘土飞扬的床垫,毯子,枕头,新衣服,狗毛等等,应尽量远离宝宝,要经常除尘和清理,建议使用空气净化器。

16、减轻宝宝出牙疼痛

你可能还没有能够感觉到宝宝的牙齿,但你可以看看像在宝宝床头上的湿床单,在脸颊和下巴的口水红疹等现象,甚至伴有轻微发烧,都会影响睡眠,这时建议你去咨询一下医生,按照医生的建议改变不适的情况。

17、保持尿布干爽

尿布的不干爽不舒适会严重影响宝宝的睡眠,所以当尿布湿了或宝宝排便后,要及时更换,同时也可以避免尿布疹。

18、更换不舒适的睡衣

宝宝不喜欢不舒服的睡衣和紧身的,有些宝宝还会对新衣服,洗涤剂和织物柔软剂过敏,并可能发展为皮疹。所以要选购纯棉柔软舒适的睡衣,使用温和无刺激的洗衣液,同时要避新衣服不清洗挂晒就直接穿上。

19、舒适的温度

干燥的空气可以让宝宝鼻塞,进而使他在夜间醒来。因此,保持房间20~25度的适宜温度,大约60~70%的相对湿度。湿度小的地方可以用到加湿器。

20、爸爸要分担育儿的夜间责任

妈妈们承担了大部分时间去照顾宝宝,哺乳喂养,所以作为爸爸应该多帮助妈妈们,承担一些育儿的琐事,不仅可以让妈妈们在心理和生理上得到休息,宝宝也可以感受爸爸的安抚。应该随时保持一个熟悉的气味在宝宝身边。

21、忘记时钟

不要看时钟,看你多久把宝宝哄入睡,或在半夜喂宝宝的时间。这只会让你紧张和着急回去睡觉,进而让宝宝感到焦虑和不安。试着认识到宝宝的醒来是一个真正的需要,学会享受与宝宝的亲密结合。

希望上述的21个方法能够帮助到你,同时作为父母的你应该有意识的去找到帮助宝宝拥有好睡眠的适合方法,形成健康的睡眠习惯。如果上述方法或其他方法你都试过了,宝宝仍然无故夜醒,睡眠不好,那么你可能需要咨询一下儿科医生的建议了。

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作者: Newma

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